Calories for meal composed of Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil.

Check how many calories are in the meal composed of 100 grams of Egg raw whole, 210 grams of Mushrooms (raw), 62 grams of Tomato, 15 grams of Spinach, 50 grams of Onion, 70 grams of Pepper (red), 28 grams of Feta, 7 grams of Seeds flaxseed and 14 grams of Olive oil. Nutrition facts of the Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil including amount of calories, as well as number of proteins, fat and carbohydrates will help you determine whether the these food products should be a part of your diet.


Calories: 495
Mass: 556 grams
Protein: 26 grams
Fat: 35 grams
Saturated_fat: 8 grams
Unsaturated_fat: 10 grams
Trans_fat: 0.04 g
Carbohydrates: 21 grams
Fiber: 2 grams
Sugars: 2 grams
↓ Nutrition values ↓


Węglowodany GDA %
Ogółem21.115342 g7%
Fiber1.90827 g8%Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Sugars1.623545 g--
Sucrose0.080385 g--Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy GDA %
Vitamin_a195 µg78%Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Vitamin_c0.04194 mg0%Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Vitamin_d86.48 IU14%Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Vitamin_e1.122069 mg7%Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Vitamin_k1.10457 µg1%Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Thiamin0.196636 mg13%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Riboflavin0.706384 mg42%Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacin0.572492 mg3%Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Vitamin_b60.320453 mg16%Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Vitamin_b121.3632 µg45%Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały GDA %
Sodium456.577 mg19%Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potassium212.1887 mg6%Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Calcium211.8645 mg21%Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Iron2.332527 mg13%Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnesium44.7208 mg11%Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Phosphorus337.2358 mg34%Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selenium36.67546 mg52%Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Manganese0.211752 mg11%Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Copper0.163678 mg8%Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Zinc2.399766 mg16%Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne GDA %
Cholesterol396.92 mg132%Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Water92.098104 g--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe GDA %
Ogółem35.159344 g54%
Saturated_fat7.571834 g38%Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Monounsaturated_fat5.479947 g--Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Polyunsaturated_fat4.083427 g--Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Trans_fat0.04 g--Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.



% CalorieCalc.net
Calories Mass Protein Fat Carbohydrates
Egg raw whole 143 100 12.5 10.7 0.72
Mushrooms (raw) 50 209.99 5.46 0.84 5.25
Tomato 18 62 0.56 0.31 3.22
Spinach 4 14.99 0.39 0.06 0.45
Onion 19 50 0.7 0.2 3.45
Pepper (red) 25 70 0.84 0.21 4.83
Feta 74 28 3.98 5.96 1.15
Seeds flaxseed 37 6.99 1.28 2.95 2.02
Olive oil 125 13.99 0 13.93 0.03
Summary: 495 555.96 g 25.7 g 35.16 g 21.12 g

Your chosen meal, consisting of Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil have 495 calories and its nutritional composition is as follows: 26 grams of protein, 35 grams of fat and 21 grams of carbohydrates. See the visualization below.

Nie trać czasu na poszukiwania
i zapamiętaj wybrane potrawy!

Dodaj do ulubionych

What else equals to 495 calories?

Below you find examples of different foods that also have 495 calories: ?

What is your daily calorie intake?

Always remember about a proper daily calorie intake, which depends on your weight, height, age and level of your activity. Below you will find calories requirements for both men and women. It is calculated based on an average height and weight for male and female 20+ in the United States.


metabolic rate of woman

A medium active woman 163 cm tall and 75 kg of body mass requires 2,425 calories a day.

Click here for metabolic rate simulation of woman2 75 kg 163 cm tall .

metabolic rate of man

A medium active men 177 cm tall and 89 kg of body mass requires 2,976 calories a day.

Click here for metabolic rate simulation of men2 89 kg 177 cm tall .

Easy weight loss tips

Like us on Facebook and get access to helpful weight loss tips and tools, tasty and healthy recipes and many more interesting goodness :)

Our helpful guides have already helped many people lose weight!

Subscribe to our newsletter

We publish proven tips on how to successfully lose weight. You will receive an e book in our first email:

How Fiber Helps You Lose Weight