Check how many calories are in the meal composed of 100 grams of Egg raw whole, 210 grams of Mushrooms (raw), 62 grams of Tomato, 15 grams of Spinach, 50 grams of Onion, 70 grams of Pepper (red), 28 grams of Feta, 7 grams of Seeds flaxseed and 14 grams of Olive oil. Nutrition facts of the Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil including amount of calories, as well as number of proteins, fat and carbohydrates will help you determine whether the these food products should be a part of your diet.

Calories:	495
Mass:	556 grams
Protein:	26 grams
Fat:	35 grams
Saturated_fat:	8 grams
Unsaturated_fat:	10 grams
Trans_fat:	0.04 g
Carbohydrates:	21 grams
Fiber:	2 grams
Sugars:	2 grams
↓ Nutrition values ↓

Find out the calorie count of:

Węglowodany		GDA %
Ogółem	21.115342 g	7%
Fiber	1.90827 g	8%	Reguluje pracę jelit, stabilizuje poziom glukozy we krwi, sprzyja uczuciu sytości.
Sugars	1.623545 g	--
Sucrose	0.080385 g	--	Cukier prosty pozyskiwany z trzciny cukrowej lub buraków cukrowych- jest to produkt wysoce przetworzony używany do słodzenia żywności
Witaminy		GDA %
Vitamin_a	195 µg	78%	Zapewnia zdrowie skóry, wzmacnia wzrok i uklad odpornościowy, reguluje procesy tworzenia nowych komórek.
Vitamin_c	0.04194 mg	0%	Wzmacniają odporność organizmu, bierze udział w procesie tworzenia kolagenu (odpowiada min. elastyczność skóry), obniża poziom cholesterolu we krwi.
Vitamin_d	86.48 IU	14%	Niezbędna dla prawidłowej budowy kości i zębów, reguluje poziom cukru w organizmie, wzmacnia układ immunologiczny.
Vitamin_e	1.122069 mg	7%	Neutralizuje działanie wolnych rodników, wzmacnia układ odpornościowy, obniża poziom złego cholesterolu.
Vitamin_k	1.10457 µg	1%	Reguluje proces krzepnięcia krwi.
Thiamin	0.196636 mg	13%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu nerwowego.
Riboflavin	0.706384 mg	42%	Uczestniczy w przemianie białek, tłuszczy i węglowodanów w energię, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Niacin	0.572492 mg	3%	Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia ukrwienie skóry, wpływa pozytwynie na układ nerwowy.
Vitamin_b6	0.320453 mg	16%	Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w metaboliźmie białek i procesie spalania tłuszczy.
Vitamin_b12	1.3632 µg	45%	Poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, pamięć i koncentrację, uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek.
Minerały		GDA %
Sodium	456.577 mg	19%	Reguluje gospodarkę wodną w organiźmie, bierze udział w skurczach mięśni, podnosi ciśnienie krwi.
Potassium	212.1887 mg	6%	Utrzymuje równowagę elektrolitową organizmu, wspomaga trawienie, bierze udział w skurczach mięśni.
Calcium	211.8645 mg	21%	Wchodzi w skład kości i zębów, bierze udział w skurczu mięśni i krzepnięciu krwi.
Iron	2.332527 mg	13%	Składnik hemoglobiny, uczestniczy w transporcie tlenu do mięśni.
Magnesium	44.7208 mg	11%	Wspomaga trawienie białek, tłuszczy i węglowodanów, wpływa korzystnie na układ nerwowy oraz krzepliwość krwi, wzmacnia układ odpornościowy.
Phosphorus	337.2358 mg	34%	Wchodzi w skład błon komórkowych, a także kości i zębów, wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i krwionośnego.
Selenium	36.67546 mg	52%	Przeciwutleniacz, przyspiesza przemianę materii, zmniejsza uczucie zmęczenia.
Manganese	0.211752 mg	11%	Bierze udział w spalaniu tłuszczy i metaboliźmie glukozy, wspomaga prawidłowe funkcje układu nerwowego.
Copper	0.163678 mg	8%	Wspomaga wchłanianie żelaza, bierze udział w wytwarzaniu kolagenu.
Zinc	2.399766 mg	16%	Wspomaga przemianę materii, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Inne		GDA %
Cholesterol	396.92 mg	132%	Jego nadmiar prowadzi do rozwoju miażdżycy i chorób układu krażenia.
Water	92.098104 g	--
Tłuszcze i kwasy tłuszczowe		GDA %
Ogółem	35.159344 g	54%
Saturated_fat	7.571834 g	38%	Spożywane w nadmiarze zwiększają poziom złego cholesterolu we krwi i promują odkładanie się tkanki tłuszczowej w organiźmie.
Monounsaturated_fat	5.479947 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu LDL, równocześnie podwyższając poziom tego dobrego HDL, jest bogatym źródłem witaminy E.
Polyunsaturated_fat	4.083427 g	--	Obniżają poziom złego cholesterolu, są bogatym źródłem witaminy E, lecz ulegają łatwo utlenieniu tworząc niekorzystne wolne rodniki (szczególnie np. podczas smażenia).
Trans_fat	0.04 g	--	Podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi, zwiększają ryzyko zachorowań na niektóre choroby cywilizacyjne (np. cukrzyca, choroby serca), sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w organiźmie.

* Dzienne zalecane spożycie wyrażone w procentach dotyczy osób dorosłych i jest oparte na diecie uwzględniającej zapotrzebowanie kaloryczne równe 2000 kalorii/dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze może być mniejsze lub większe w zależności od indywidualnych potrzeb.

	Calories	Mass	Protein	Fat	Carbohydrates
Egg raw whole	143	100	12.5	10.7	0.72
Mushrooms (raw)	50	209.99	5.46	0.84	5.25
Tomato	18	62	0.56	0.31	3.22
Spinach	4	14.99	0.39	0.06	0.45
Onion	19	50	0.7	0.2	3.45
Pepper (red)	25	70	0.84	0.21	4.83
Feta	74	28	3.98	5.96	1.15
Seeds flaxseed	37	6.99	1.28	2.95	2.02
Olive oil	125	13.99	0	13.93	0.03
Summary:	495	555.96 g	25.7 g	35.16 g	21.12 g

Your chosen meal, consisting of Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil have 495 calories and its nutritional composition is as follows: 26 grams of protein, 35 grams of fat and 21 grams of carbohydrates. See the visualization below.

Nazwa:

Opis:

Kategoria:

Publiczny:

Zaproponuj do działu Przepisy

Product	Mass [g]
Egg raw whole	100
Mushrooms (raw)	209.99
Tomato	62
Spinach	14.99
Onion	50
Pepper (red)	70
Feta	28
Seeds flaxseed	6.99
Olive oil	13.99

What else equals to 495 calories?

Below you find examples of different foods that also have 495 calories: ?

If You want to burn 495 calories, you should start: ?

What is your daily calorie intake?

Always remember about a proper daily calorie intake, which depends on your weight, height, age and level of your activity. Below you will find calories requirements for both men and women. It is calculated based on an average height and weight for male and female 20+ in the United States.

A medium active woman 163 cm tall and 75 kg of body mass requires 2,425 calories a day.

Click here for metabolic rate simulation of woman2 75 kg 163 cm tall .

A medium active men 177 cm tall and 89 kg of body mass requires 2,976 calories a day.

Click here for metabolic rate simulation of men2 89 kg 177 cm tall .

Easy weight loss tips

Like us on Facebook and get access to helpful weight loss tips and tools, tasty and healthy recipes and many more interesting goodness :)

Our helpful guides have already helped many people lose weight!

Calorie Calculator

Calories for meal composed of Egg raw whole, Mushrooms (raw), Tomato, Spinach, Onion, Pepper (red), Feta, Seeds flaxseed and Olive oil.

Find out the calorie count of:

What else equals to 495 calories?

What is your daily calorie intake?

Easy weight loss tips

Subscribe to our newsletter